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Citrato de magnesio: para qué sirve, beneficios y cómo tomarlo

Te contamos las propiedades de un nutriente que, entre otras cosas, colabora en el mantenimiento de los huesos y músculos del cuerpo.

Los complementos alimenticios están al alza, y en fechas señaladas, como el final de la Navidad, pueden ayudar a conseguir ese extra que, en general, nos falta a todos cuando retomamos la rutina. Superalimentos como la moringa o la espirulina contienen varios de los nutrientes necesarios en el día a día, pero no son los únicos. Y uno de los más populares de un tiempo a esta parte es el citrato de magnesio.

Qué es el citrato de magnesio

El citrato de magnesio es un preparado de magnesio en forma de sal con ácido nítrico en una proporción 1:1. Como el magnesio es importante para muchos procesos que realiza el cuerpo, este nutriente resulta necesario para mantenerse sano.

Citrato de magnesio: para qué sirve

En sentido amplio, el citrato de magnesio se utiliza con fines medicinales como laxante salino. El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), en su web, explica que se usa "para tratar el estreñimiento a corto plazo".

Además, se emplea en forma de pastillas como suplemento dietético de magnesio. Como aditivo alimentario, el citrato de magnesio se usa para regular la acidez.

Beneficios del citrato de magnesio

Entre los beneficios más importantes del magnesio hay que destacar que "regula la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea", detalla el NIH. Además, "ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN". En resumen, colabora en el mantenimiento en buen estado de los huesos y músculos y contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso.

Asimismo, y según el mismo organismo, el magnesio brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre y en la producción de energía.

Cómo tomar citrato de magnesio

El magnesio se puede encontrar presente en los alimentos de forma natural, aunque también se añade a algunos alimentos fortificados. Las cantidades recomendadas de magnesio diario, lógicamente, dependen de la edad y el sexo (la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición establece un máximo de 250 mg al día en adultos) y se pueden encontrar frecuentemente en una gran variedad de alimentos:

• Legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes (por ejemplo, la espinaca).
• Cereales para el desayuno y otros alimentos fortificados.
• Leche, yogur y otros productos lácteos.

Dónde comprar citrato de magnesio

El citrato de magnesio se puede encontrar en cualquier farmacia, parafarmacia y herbolario. Por supuesto, también se comercializa en plataformas de internet como Amazon, donde destacan los siguientes productos, que suman cientos de valoraciones de los clientes.

Citrato de magnesio en polvo

El citrato de magnesio de Benessence se presenta en formato en polvo y soluble. Además, la cantidad de 500 gramos (g) es una dosis adecuada para 125 días y también resulta apta para dietas veganas. Para tomarlo (siempre con el estómago lleno), bastará con disolver 3 g en un vaso de agua o añadirlo a una bebida o batido.

Citrato de magnesio de Solgar

Solgar dispone de esta variedad de citrato de magnesio que colabora en la función muscular y reduce la fatiga. El lote incluye 120 comprimidos sin azúcares ni sal ni gluten. Además, tampoco contiene almidón, levadura, trigo, soja ni derivados lácteos, y está formulado sin conservantes, edulcorantes, aromatizantes ni colorantes artificiales. Este producto es apto para vegetarianos y veganos.

Citrato de magnesio natural

El citrato de magnesio de Natural Elements contiene 2.320 miligramos, de los que 360 mg son de magnesio elemental por dosis diaria. Cada bote contiene 180 cápsulas, una cantidad para dos meses, es decir, bastará con tomar tres dosis al día acompañadas con un vaso de agua. Este producto suma más de 5.000 valoraciones en Amazon.

Citrato de magnesio en cápsulas

Nu U Nutrition contiene 200 mg de magnesio puro en 180 comprimidos, es decir, un suministro para seis meses. Ideal para reducir el cansancio y la fatiga, es apto para vegetarianos y veganos y no contiene leche, lactosa, soja, gluten ni trigo. El producto es todo un éxito en Amazon, donde acumula más de 6.000 valoraciones.

Contraindicaciones del citrato de magnesio

Como ya te hemos contado, en medicina se utiliza el citrato de magnesio como laxante, por eso una sobredosis podría derivar en problemas en el aparato digestivo: diarrea, colon irritable, etcétera.

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